Comment réussir sa rentrée : guide pratique santé et bien-être

Au comptoir de la pharmacie, j’entends souvent la même question à l’approche de septembre :

“Dr Naomi, comment garder la forme et réussir ma rentrée ? ” C’est vrai que la rentrée, un peu comme un nouveau 1er janvier, donne envie de repartir sur de bonnes bases. Dans cet article, je vous livre mes conseils de pharmacienne pour aborder cette période avec énergie, équilibre et sérénité.

Poser les bases : définir ses objectifs de rentrée

Pourquoi la rentrée est le moment idéal pour repartir sur de bonnes bases ?

L’été est souvent synonyme de lâcher-prise : voyages, soleil, moments conviviaux… Mais à y regarder de plus près, la rentrée de septembre ressemble à un 1er janvier : elle réveille l’envie de prendre de bonnes résolutions. Pour certains, c’est le début d’une nouvelle année scolaire, universitaire ou professionnelle, pour d’autres une reconversion ou une formation. Avec encore quatre mois avant la fin de l’année, la rentrée devient une étape stratégique pour faire le point, ajuster ses objectifs et donner un nouvel élan à ses projets.

Se fixer des objectifs réalistes et motivants

Cette rentrée doit être différente : qu’elle marque pour vous un véritable tournant, autant sur le plan personnel que professionnel. Mais pour réussir sa rentrée, il est essentiel de bien se préparer. Des objectifs de rentrée trop ambitieux entraînent souvent de la frustration et un sentiment d’échec au cours de l'année. Pire encore, cette surcharge peut rapidement devenir contre-productive et mener à la procrastination, tant la montagne paraît insurmontable.

Chez Dr Naomi, je souhaite que vous trouviez votre safe place.

Voici donc quelques conseils pour réussir sa rentrée :

• Listez vos priorités personnelles et professionnelles, et classez-les par ordre d’importance pour mieux organiser votre rentrée.

• Découpez chaque objectif en étapes concrètes et limitées dans le temps : il est plus simple d’avancer colline après colline plutôt que de rester fixé sur un sommet qui semble inaccessible.

• Planifiez vos journées en incluant à la fois des temps de travail et des moments personnels, afin de progresser régulièrement sans vous épuiser. Optez par exemple pour des to do list journalières. 

• Célébrez chaque petite victoire : finaliser une journée d’école, atteindre vos 10 000 pas ou cuisiner un repas équilibré, ce sont déjà de réelles réussites.

• Enfin, créez un vision board de rentrée : mettre en images vos objectifs vous rappellera que votre année est loin d’être terminée et que l’élan pris en septembre peut être décisif, que vous soyez étudiant, adulte en formation continue ou en reconversion professionnelle. 

  
  

Retrouver une hygiène de vie équilibrée

Bien dormir : retrouver un rythme après les vacances

Durant l’été, il est fréquent de se coucher plus tard, de faire la sieste ou de voyager, ce qui perturbe notre horloge biologique. Il est donc essentiel à la rentrée de retrouver un bon rythme de sommeil. Pourtant, un sommeil de qualité joue un rôle majeur sur la mémoire, la concentration, l’équilibre hormonal et même les défenses immunitaires. 

Pour améliorer la qualité de votre sommeil et rétablir un rythme sain, voici quelques conseils simples :

• Instaurez un rituel du coucher apaisant : lecture, respiration ou tisane relaxante.

• Limitez l’usage des écrans le soir : la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine.

• Évitez les excitants après 16h : café, thé, boissons énergisantes.

• Privilégiez un dîner léger et digeste : limitez les repas trop gras ou trop riches le soir.

• Pratiquez une activité physique régulière, mais pas trop tard dans la soirée.

• Envisagez des solutions naturelles (valériane, passiflore, magnésium), toujours sur conseil de votre pharmacien.

• Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour recaler votre horloge biologique.

  
  

Bien s’alimenter pour l’énergie et la concentration

Pendant l’été, nous avons souvent tendance à nous faire plaisir : glaces, apéritifs, plats copieux, alcool… Ces moments de convivialité font partie du lâcher-prise estival. Mais septembre marque le retour aux habitudes plus régulières, et c’est l’occasion idéale pour un rééquilibrage alimentaire. L’objectif n’est pas une “détox” stricte ni un régime minceur, mais simplement de redonner au corps les bons nutriments pour retrouver vitalité et concentration. Mon conseil : adopter une alimentation de type méditerranéenne, reconnue scientifiquement pour ses bienfaits sur le cœur, le cerveau et la longévité.

Voici les nutriments clés pour une rentrée réussie, et dans quels aliments les trouver :

• Protéines (œufs, poissons, viandes maigres, légumineuses) : essentielles pour l’énergie et la satiété.

• Glucides complexes (céréales complètes, lentilles, pois chiches, patates douces) : fournissent une énergie durable et évitent les coups de fatigue.

• Oméga-3 (poissons gras comme le saumon ou la sardine, noix, graines de lin, huile de colza) : favorisent la mémoire et la concentration.

• Vitamines du groupe B (céréales complètes, légumes verts, oléagineux) : indispensables au fonctionnement du système nerveux.

• Magnésium (amandes, cacao, épinards, banane) : contribue à réduire la fatigue et à mieux gérer le stress.

• Fer (lentilles, viande rouge, abats, tofu) : lutte contre l’anémie et favorise une bonne oxygénation du cerveau.

• Fibres (fruits, légumes, légumineuses, graines) : régulent la digestion et l’équilibre métabolique.

• Hydratation : n’oublions pas l’eau, carburant essentiel de nos cellules et de notre cerveau.

Reprendre une activité physique régulière

De nombreuses études ont démontré qu’une pratique régulière améliore la concentration, la mémoire et l’humeur grâce à la libération d’endorphines. En tant que pharmacienne, je recommande de choisir une activité adaptée à vos envies et à votre rythme afin qu’elle s’intègre durablement dans votre quotidien. L’objectif n’est pas de tomber dans une routine sédentaire, mais au contraire de trouver un équilibre qui vous permette de rester actif sans vous épuiser.

Pour reprendre le sport en toute sérénité, voici quelques conseils concrets :

• Soyez à l’écoute de votre corps : inutile de viser un marathon, commencez par 30 minutes d’activité modérée, 3 fois par semaine. Privilégiez le mouvement au quotidien : marcher davantage, prendre les escaliers, descendre un arrêt de bus plus tôt.

• Échauffez-vous avant chaque séance pour préparer vos muscles et éviter les blessures.

• Étirez-vous après l’effort afin de favoriser la récupération et limiter les courbatures.

• Hydratez-vous régulièrement, même lors d’efforts modérés, pour compenser les pertes en eau et minéraux.

• Variez les activités (cardio, renforcement musculaire, yoga…) afin de solliciter l’ensemble du corps et éviter la monotonie.

• Équipez-vous correctement (chaussures adaptées, tenue confortable) pour pratiquer en sécurité.

Instaurer une routine bien-être

Pour réussir sa rentrée et maintenir une bonne hygiène de vie, nous avons parlé du sommeil, de l’alimentation et de l’activité physique, trois piliers essentiels pour booster nos capacités physiques et cognitives. Mais il ne faut pas négliger un point tout aussi important : se faire plaisir. Prendre soin de soi, c’est aussi apprendre à inclure dans son agenda des moments simples qui procurent du bien-être.

Voici, par exemple, quelques habitudes que j’intègre à mon quotidien :

• Prendre soin de ma peau et mes cheveux : ma skincare / haircare routine du matin et du soir sont des moment selflove où je prends le temps de me reconnecter à moi-même.

• Écouter de la musique : pas entre deux arrêts de métro, mais chez moi, en laissant un gospel résonner à fond comme une vraie session karaoké.

• S’accorder un temps de calme : lecture ou méditation, pour revenir à l’essentiel.

Choisir les bons compléments alimentaires

À la rentrée, on a souvent envie de faire le plein de compléments alimentaires pour retrouver énergie, vitalité ou encore renforcer ses défenses. Mais face à la diversité de l’offre, il est parfois difficile de savoir de quoi vous auriez réellement besoin pour bien choisir sa cure. L’objectif n’est pas de multiplier les produits, mais de sélectionner les actifs les plus pertinents pour accompagner votre organisme dans cette période de reprise.

Gérer le stress de la rentrée

La rentrée est souvent synonyme de nouvelles responsabilités, de charge de travail accrue ou encore de reprise d’études. Cette période peut générer une tension nerveuse importante, qui à long terme impacte le sommeil, la concentration et même l’immunité. 

Voici trois actifs intéressants que vous pouvez retrouver en parapharmacie pour mieux vivre cette période :

• Magnésium + vitamine B6 : un duo incontournable qui contribue au bon fonctionnement du système nerveux, réduit la nervosité et aide à réguler la fatigue liée au stress.

• Rhodiola : plante adaptogène qui améliore la résistance de l’organisme face aux situations de surmenage et aide à maintenir l’équilibre émotionnel.

• Ashwagandha : plante de la pharmacopée ayurvédique, reconnue pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et soutenir la vitalité globale.

  
  

Booster sa mémoire et sa concentration

Que vous soyez étudiant, adulte en reconversion ou en formation continue, la rentrée demande de mobiliser pleinement vos capacités cognitives. Je recommande de soutenir le cerveau grâce à certains actifs bien documentés, qui contribuent à optimiser l’attention et les performances intellectuelles.

Voici trois alliés que vous pouvez retrouver en parapharmacie :

• Oméga-3 (DHA) : acide gras essentiel au bon fonctionnement du cerveau, il favorise la mémoire, la concentration et participe à la fluidité des échanges neuronaux.

• Ginkgo biloba : plante qui améliore la circulation sanguine cérébrale et soutient les fonctions cognitives, particulièrement utile lors de périodes d’intense activité intellectuelle.

• L-Tyrosine : acide aminé précurseur de neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline), elle soutient la vigilance, la motivation et aide à mieux gérer la charge mentale.

  
  

Stimuler son système immunitaire

À la rentrée, nous reprenons le chemin des salles de cours, des bureaux ou des transports en commun, ce qui multiplie les contacts et donc le risque d’infections. Fatigue, stress et manque de sommeil peuvent également affaiblir les défenses naturelles. 

Voici trois alliés incontournables pour soutenir vos défenses :

• Vitamine C : antioxydant puissant, elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à réduire la fatigue passagère.

• Zinc : oligo-élément essentiel au bon fonctionnement des défenses naturelles et à la cicatrisation, particulièrement utile lors de la saison froide.

• Probiotiques : en rééquilibrant le microbiote intestinal, ils participent à la première barrière immunitaire de l’organisme et améliorent la résistance aux infections.

Retrouver un sommeil réparateur

En pleine période de rentrée, il est essentiel de préserver la qualité de son sommeil et de limiter les troubles comme les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou les insomnies. Ces perturbations peuvent en effet impacter rapidement l’énergie, la concentration et même l’équilibre émotionnel.

Voici trois solutions reconnues pour favoriser un sommeil de qualité :

• Mélatonine : hormone qui régule le cycle veille-sommeil et aide à réduire le temps d’endormissement.

• Valériane : plante aux propriétés apaisantes, qui favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil profond.

• Eschscholtzia (pavot de Californie) : plante traditionnellement utilisée pour ses effets relaxants, qui aide à réduire les réveils nocturnes.

  
  

Faire le plein d’énergie

On l’a dit, la rentrée, c’est comme un nouveau départ, et pour bien l’aborder il est important d’être en pleine forme. Après un rythme de vacances plus souple, la reprise de l’école ou du travail nécessite souvent un petit coup de pouce grâce à une cure vitalité adaptée.

Voici trois alliés disponibles en parapharmacie pour soutenir votre énergie :

• Vitamine C : antioxydant puissant, elle contribue à réduire la fatigue et soutient le métabolisme énergétique.

• Ginseng : plante adaptogène reconnue pour stimuler la vitalité, améliorer les performances physiques et aider l’organisme à mieux résister au stress.

• Spiruline : micro-algue riche en protéines, fer et antioxydants, idéale pour renforcer l’endurance et lutter contre les baisses de forme.

  
  

Alors, si je reprends la question souvent entendue au comptoir :“Dr Naomi, comment réussir ma rentrée ?” La réponse est simple : en avançant pas à pas, avec un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée, une activité régulière et, si besoin, une cure adaptée. La rentrée devient alors un véritable tremplin vers une année plus sereine et pleine d’énergie.